Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home3/ivmedco1/public_html/mamulchik/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home3/ivmedco1/public_html/mamulchik/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home3/ivmedco1/public_html/mamulchik/engine/modules/show.full.php on line 278 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home3/ivmedco1/public_html/mamulchik/engine/classes/templates.class.php on line 417 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home3/ivmedco1/public_html/mamulchik/engine/classes/templates.class.php on line 60 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home3/ivmedco1/public_html/mamulchik/engine/classes/templates.class.php on line 60 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home3/ivmedco1/public_html/mamulchik/index.php on line 122 Упражнения после родов. Восстановительный комплекс.
Контакты|Добавить в избранное|Форум|Главная
 
 

Упражнения после родов. Восстановительный комплекс.

Опубликовано 5-07-2012 в 19:54
Упражнения после родов. Восстановительный комплекс.Сразу после родов любая женщина испытывает ни с чем несравнимую эйфорию и восторг. Но помимо сильного эмоционального подъема молодая мама переживает и некоторую долю разочарования - собственное тело не только не радует ее, но вызывает явное недовольство и даже стресс. Прежние округлые и красивые формы заменяет дряблый, отвислый живот, мышцы промежности ноют и болят, а о привлекательности бедер и ягодиц вообще лучше промолчать! И даже прекрасно понимая, что на полное восстановление уйдет как минимум 6 месяцев, а то и год, женщина начинает расстраиваться и грустить о былой красоте и привлекательному, подтянутому силуэту.

Однако, начав физические тренировки уже сейчас, вы сама скажете себе неоднократное "спасибо". А помогут вам в этом самые эффективные упражнения, призванные не только восстановить утраченный тонус мышц, но и возвратить вам уверенность в собственной красоте и неотразимости.

Укрепляем мышцы промежности



Следует понимать, что помимо внешней привлекательности ваши тренировки должны иметь и другую важную цель. Роды - сильнейший стресс для женского организма. А особенно большую нагрузку в этом процессе получают мышцы промежности и малого таза. Как итог, многие молодые мамочки в послеродовый период жалуются на непроизвольное мочеиспускание (реже - непроизвольную дефекацию). Все это и есть следствия потери мышцами промежности своей эластичности и упругости. Если врач не видит противопоказаний, вы родили естественным путем, и все прошло без осложнений, уже через неделю после этого знаменательного события вы можете освоить следующий комплекс упражнений.

Упражнения Кегеля Этот метод взят на вооружение даже профессиональными гинекологами. Его отличает эффективность, доступность в выполнении и простота.
Ваша цель - сделать мышцы промежности сильнее и крепче. Для этого поочередно напрягайте и расслабляйте их, делайте 3 подхода по 10 раз с интервалом в 10 секунд.

Следует помочь своему организму управлять и мышцами влагалища, и мышцами ануса (эту группу мышц так же необходимо тренировать). Для этого попробуйте сжать мышцы промежности, расслабьтесь, а затем сожмите мышцы ануса. В первый момент может показаться, что вы сжимаете сразу обе группы мышц.
Ваша задача - постепенно научиться разделять сокращения мышц ануса и влагалища. Когда у вас это начнет получаться без особого труда, усложните упражнение - поочередно сожмите мышцы ануса и влагалища, затем проведите своеобразную "волну", медленно расслабьте поочередно мускулы каждой из групп. Это упражнение необходимо делать регулярно, постепенно доводя количество повторов до 100 -150 раз.

Следующее упражнение поможет не только укрепить мышцы промежности, но и даст небольшую нагрузку на пресс. Не в полную силу как бы потужьтесь вниз (сделайте усилия, как при стуле). Задержитесь на 30 секунд, расслабьтесь, повторите еще 2-3 раза. Постепенно увеличивайте количество повторов до 30.

Укрепляем мышцы живота



О важности этой части комплекса тренировок не стоит лишний раз повторять. Но регулярно выполняя следующие несложные упражнения, вы и сами не заметите, как утраченные формы вновь будут радовать ваш взгляд.

  • Самое элементарное и очень эффективное упражнение - статично втягивайте в себя живот, задержитесь в этом положении, досчитайте до 10, расслабьтесь. Конечно, на первых порах сильно втянуть живот у вас вряд ли получится. Но суть именно в том, чтобы максимально сократить, и затем расслабить мышцы, а потому не жалейте себя, прикладывайте наибольшее количество усилий. Это упражнение целесообразно повторять как можно чаще в течение дня - сидя, стоя, лежа на кровати, во время уборки или заботы о своем малыше.

  • Классическое упражнение "велосипед". Простое в исполнении упражнение квалифицированные врачи рекомендуют выполнять, начиная со 2 дня после родов (конечно, при условии, что ребенок родился естественным путем, а у роженицы нет разрывов и рассечений промежности). Нагрузка зависит не только от количества повторов, но и от высоты поднятия ног. Для начала тренируйтесь, подняв ноги повыше, сделайте упражнение 10-15 раз. Постепенно меняйте угол наклона, держите ноги едва приподнятыми от кровати, доведите количество повторов до 3 по 20 раз.


Делаем упругими мышцы бедер и ягодиц



За беременность ваши бедра и ягодицы наверняка заметно округлились, и это вполне нормальный физиологический процесс. У тех мамочек, которые приняли твердое решение долго кормить младенца грудью, есть все шансы и вернуть ягодицам былую упругость, и заметно их подтянуть, и на долгое время победить нашего злобного врага - целлюлит. В период лактации организм забирает собственные "припасы" именно из жировых депо, расположенных в зоне бедер и ягодиц. Тем не менее, ускорят этот процесс следующие простые упражнения.

  • Статичное упражнение С максимальной нагрузкой сжимайте мышцы ягодиц, задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь. Затем сожмите поочередно каждую ягодицу, расслабьте ее. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя и даже лежа. Самое главное - создать максимальную нагрузку на ягодицы и довести постепенно количество повторов не менее чем до 100 раз.

  • Подъем нижней части корпуса из положения лежа Согните ноги в коленях, верхнюю часть расслабьте, руки вдоль туловища. Для начала приподнимайте ягодицы, едва оторвав их от пола, постепенно увеличивая угол подъема и количество повторов. Будет отлично, если постепенно вы дойдете до 3 повторов по 25 раз.
Конечно, упражнения должны быть направлены не только на живот, бедра и ягодицы, но и на руки. А зона декольте вообще требует бережного внимания. Со временем у вас непременно сложится свой индивидуальный комплекс упражнений, благодаря которому вы приобретете и стройные формы, и подтянутый силуэт. Самое главное в работе над собой - это огромное желание. Будьте уверены, рождение ребенка только украсит вас, и этот непростой этап очень скоро вы станете вспоминать с теплой грустью и трогательной ностальгией!
Комментарии:
Цитата
  • Никифорова Виктория

  • 27 сентября 2012 11:01
  • Группа: Гости
  • ICQ:
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • Комментариев: 0
  • Публикаций: 0
^
А я тоже, как только стала чувствовать себя хорошо, начала заниматься упражнениями, но без особого фанатизма. Постепенно удалось привести фигуру в состояние до родов :) самое важное это систематически заниматься :)
Цитата
  • scoosmori

  • 30 августа 2013 04:40
  • Группа: Гости
  • ICQ:
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • Комментариев: 0
  • Публикаций: 0
^
Если дочитаете до конца и тоже решитесь на то чтобы похудеть, в конце сообщения я оставлю ссылку на сайт, который мне посоветовали, где я взяла диету.

Я хочу поделиться своим опытом. Сколько бы раньше не "пробовала" худеть, но при росте в 165 сантиметров я весила 83 килограмма. Пышкой была. Меня это напрягало. Хотя мужским вниманием не была обделена. Может это из-за моего характера, а может еще из-за чего. Но меня мной внешний вид категорически не устраивал. И вот я начала бороздить просторы интернета.Куча сайтов с кучей диет. Глаза разбегались и я не знала с чего начать. Спрашивала на разных форумах, что лучше для того чтобы похудеть. И конечно же не обошлось без того, что часть форумчан меня "тролили". Фразочками вроде таких: ну ты и толстуха, сиди дома и никуда не выходи, меньше жрать надо, и тому подобных...Меня это задевало, но все же старалась не обращать на них внимания. Так же мне посоветовали поискать конструкторы диет. Как там говорят, диету составляют индивидуальную. ОТветь на вопросы и получи результат. Я скептически к этому отнеслась и пропустила. Искала дальше, но так для себя ничего и не нашла.
Решила я начать пробежки по утрам. Это было выматывающе. И после нескольких таких пробежек я сдалась(((. Вес конечно же не скинула. И вновь полезла в интернет на диет форумы и сайты по диетам. Ясно было одно, ешь меньше и занимайся спортом и тогда похудеешь.
И я вернулась к конструктору диет. Зашла на сайт и мне предложили ряд вопросов (порядка 10). Вопросы такого характера: Сколько хотите сбросить? Ваш пол (М/Ж)? Ваш вес? и прочие...И вот я прохожу этот тест и получаю результат. Удивительно быстро. Может там схема какая у них есть. Под определенные параметры выдавать определенню методику. Скороей всего так и есть, ведь это же конструктор диет, а не диетолог там сидит и составляет.
Вот я получила свою методику для похудения. НАстроилась решительно, ведь если без настроя то ничего не поможет. НАчала питаться по схема и делать физические упражнения. Уставала, хотелось бросить, но продолжала. И вот через месяц, встала на весы, хотела раньше но было страшно, хотя и замечала что вроде немного я уменьшилась в объемах. Результат был для меня волшебным, почти 10кг! И это за месяц! Кто то может сказать что этого мало за месяц, но я очень довольна!
Главное в этом деле держаться и особенно хорошо это делать не одному. Я смогла и вы сможете! Не ленитесь и все получиться.
Имя:*
 
Введите код: *